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快速简单的鸡肉菜肴

来源:宁都县人民政府 编辑:幽鴳z 时间:2019-09-14 点击:451

鸡肉加香料和嫩炒蔬菜,是一顿30分钟的晚餐。这顿快餐的技巧是确保所有的蔬菜都切成薄片amesize。

有用的提示

•将红辣椒和茴香切片放入食品加工机或曼陀林中。

•切碎生姜的快速方法是用茶匙的边缘擦去皮肤,然后盖上食物。

•鸡汤可以代替白葡萄酒。

购物清单

•购买:1瓶碎小茴香,2盎司8盎司鸡胸肉,1包冷冻切碎的洋葱,1小块新鲜生姜,1红甜椒,1小球茎茴香,1瓶白葡萄酒,1包微波炉白米饭和1个小串香菜。

•主食:面粉,橄榄油,大蒜,盐和黑胡椒。

泛烤鸡

产量:2份。

2汤匙面粉

2茶匙碎孜然

盐和新鲜黑胡椒

2个8盎司的鸡胸肉

3茶匙橄榄油(分开使用)

1杯冷冻切碎的洋葱

1英寸片新鲜生姜,切碎

1个中等大蒜丁香,粉碎了

1c切片红辣椒

1杯茴香,切成薄片

½杯白葡萄酒

½杯水

2汤匙香菜(可选)

将面粉,小茴香,盐和胡椒粉混合在一起。用混合物涂抹鸡肉,确保所有面都被覆盖。用不粘锅在中高温下加热2茶匙橄榄油。布朗鸡四面,约5分钟。取出鸡肉,将洋葱,生姜,大蒜,红甜椒和茴香加入煎锅中。炒3分钟。将鸡肉放回煎锅中,加入葡萄酒和水。将热量降至中低,并使其温和。盖上盖子,煮15分钟。将剩余的茶匙油淋在鸡肉和蔬菜上,然后将香菜撒在上面。适用于大米。

每份:416卡路里(26%来自脂肪),12.1克脂肪(2克饱和,4.7克单不饱和脂肪酸),126毫克胆固醇,41.6克蛋白质,23.4克碳水化合物,4.2克纤维,115毫克钠。

微波米饭

产量:2份。

1包微波米饭(煮熟1½杯)

2茶匙橄榄油

盐和新鲜黑胡椒

根据包装说明书的智博彩票登录微波米饭。测智博彩票登录量1½杯米饭并再保留剩余米饭。加入油,盐和胡椒调味。很好。

每份:195卡路里(脂肪21%),4.智博彩票登录8克脂肪(0.7克饱和,2.3克单不饱和脂肪酸),2毫克钠。

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